Exam Fear & Anxiety ஏன் வருகிறது?
முதலில் காரணம் புரிஞ்சா தீர்வு எளிது.
✔ “Pass ஆகலன்னா?” என்ற பயம்
✔ Syllabus பெரியதா தோன்றுவது
✔ Mock test-ல low marks
✔ Family / society pressure
✔ Overthinking & comparison
👉 Fear = Unknown future + pressure
🧠 Fear & Anxiety – 2 Types
1️⃣ Preparation-based Fear
👉 “எனக்கு syllabus complete ஆகல…”
✔ Solution: Better planning + revision
2️⃣ Mind-based Fear
👉 “என்னால் முடியுமா?”
✔ Solution: Mental training + mindset shift
🔑 Exam Fear-க்கு Practical Solutions
1️⃣ Fear-ஐ accept பண்ணுங்கள் (மிக முக்கியம்)
❌ “எனக்கு பயம் வரக்கூடாது”
✔ “பயம் வருது – அது normal”
👉 Accept பண்ணினாலே intensity குறையும்.
2️⃣ Fear-ஐ facts-ஆ மாற்றுங்கள்
Fear vague-ஆ இருக்கும்.
❌ “எனக்கு எல்லாம் மறந்து போயிடும்”
✔ “எனக்கு Polity weak – அதை revise பண்ணணும்”
👉 Fear → Specific problem → Action
3️⃣ Mock Tests = Fear killer
✔ Exam atmosphere familiarity
✔ Time pressure handle practice
✔ Confidence slowly build ஆகும்
👉 Mock test எழுதாதவர்களுக்கு fear அதிகம்.
4️⃣ “Worst Case” thinking stop பண்ணுங்கள்
❌ “Fail ஆனா வாழ்க்கை முடிஞ்சுடும்”
✔ “Fail ஆனாலும் life continue ஆகும்”
👉 Exam important, life இல்லை.
5️⃣ Overthinking-ஐ control பண்ணுவது எப்படி?
✔ Paper-ல worries எழுதுங்கள்
✔ “இப்போ செய்யக்கூடிய action என்ன?” கேளுங்கள்
✔ Future thoughts stop → Present work
😮💨 Anxiety Control Techniques (Daily Use)
🫁 1️⃣ Breathing Exercise (2 minutes)
👉 4–4–6 technique:
- 4 sec inhale
- 4 sec hold
- 6 sec exhale
👉 Heart rate calm ஆகும்.
🧘 2️⃣ Body Movement
✔ 10–15 min walk / stretching
✔ Light exercise
👉 Anxiety body-ல இருந்து mind-க்கு வரும் – movement break பண்ணும்.
📵 3️⃣ Digital Detox (Study days)
✔ Social media limit
✔ Success stories binge-watch வேண்டாம்
👉 Comparison anxiety killer.
📝 Exam Day Fear – Immediate Solutions
✔ Question paper வந்ததும் deep breath
✔ Easy questions first
✔ One question stuck = skip & move
✔ Water sip
👉 Panic வந்தா 30 seconds pause OK.
🌟 Mental Reframing (Very Powerful)
❌ “இந்த exam என் future decide பண்ணும்”
✔ “இந்த exam என் effort test பண்ணும்”
❌ “எனக்கு fear இருக்கு”
✔ “எனக்கு responsibility இருக்கு”
📌 Daily Anti-Anxiety Routine (Simple)
☐ 30–45 min revision
☐ 10 MCQs
☐ 5 min breathing
☐ Phone limit
☐ 7 hrs sleep
👉 Sleep இல்லாத anxiety unavoidable.
🌈 Remember This (Very Important)
🔹 Fear வந்தால் – ஓடாதீங்க
🔹 Face பண்ணுங்க
🔹 Prepare பண்ணுங்க
🔹 Repeat பண்ணுங்க
Fear decreases with familiarity,
not with thinking.
🧠 When to Seek Help?
👉 Anxiety:
✔ Sleep affect ஆகுது
✔ Appetite இல்ல
✔ Continuous panic attacks
👉 Trusted person / counselor-ஐ பேசுங்கள் – இது weakness இல்லை.
🌟 Final Line
“Brave என்றால் fear இல்லாதது இல்லை.
Fear இருந்தாலும் படிப்பது தான் bravery.”
About the Author
